آیا مکمل های تقویت کننده تستوسترون واقعا کار می کنند؟

تستوسترون هورمون اصلی مرتبط با حجم عضلات، افزایش قدرت و عملکرد جنسی است. تقریباً بر همه چیز تأثیر می گذارد، از خلق و خو و تراکم استخوان گرفته تا حافظه. همچنین باعث رشد عضلات، افزایش استقامت و عملکرد کلی ورزشی می شود. بسیاری از مردان با کاهش این سطوح تمایل کمتری به رابطه جنسی دارند. آنها ممکن است آنطور که انتظار داشتند عملکرد خوبی نداشته باشند.

آیا مکمل های تقویت کننده تستوسترون ارزشش را دارند؟

راه های موثر برای بهبود تستوسترون، حفظ یک رژیم غذایی سالم و داشتن خواب با کیفیت کافی است. سطح تستوسترون سالم برای زنان نیز مهم است و شما هم سلامت و هم بدن خود را بهبود می بخشید. مکمل های ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید، مطالعات روی تستوسترون نشان می دهد که مکمل های ویتامین D و روی ممکن است بهترین باشند. مکمل های تقویت کننده تستوسترون با عصاره های گیاهی برای سطح تستوسترون مفید هستند. بیشتر بدنسازان از اینها برای کمک به افزایش حجم عضلانی استفاده می کنند.

مکمل آشواگاندا

تقویت کننده های تستوسترون مکمل های قدرتمندی هستند و گیاهی که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است، آشواگاندا نام دارد. یک مطالعه اثرات این گیاه را بر روی مردان نابارور آزمایش کرد و افزایش 17 درصدی در سطح تستوسترون و افزایش 167 درصدی در تعداد اسپرم را نشان داد. در مردان سالم، سطح آشواگاندا 15 درصد افزایش یافت. مطالعه دیگری نشان داد که کورتیزول را حدود 25 درصد کاهش می دهد که ممکن است به تستوسترون نیز کمک کند.

عصاره زنجبیل

عصاره زنجبیل نیز ممکن است سطح شما را افزایش دهد. این یک غذای خوشمزه است که فواید سلامتی مختلفی را نیز به همراه دارد. بیشتر تحقیقات در مورد زنجبیل روی حیوانات انجام شده است. با این حال، یک مطالعه بر روی انسان های نابارور نشان داد که زنجبیل سطح تستوسترون را تا 17 درصد افزایش می دهد و سطوح دیگر هورمون های جنسی کلیدی را افزایش می دهد.

D-اسپارتیک اسید

D-Aspartic Acid (DAA) اسیدی است که اغلب برای افزایش سطح تستوسترون استفاده می شود. مردان معمولاً مکمل DAA را برای افزایش تستوسترون برای بهبود عملکرد جنسی یا استقامت ورزشی مصرف می کنند.

زغال اخته

شنبلیله در واقع یک تقویت کننده تستوسترون است. این مکمل حاوی 5-مهارکننده‌های آلفا ردوکتاز است که از تبدیل تستوسترون به دی هیدروتستوسترون (DHT) جلوگیری می‌کند. در حالی که ممکن است سطح تستوسترون را کمی افزایش دهند، اما ممکن است به اندازه کافی برای ایجاد افزایش قابل توجه عضلانی موثر نباشند.

ماکا

ماکا یک سبزی است که به عنوان یک تقویت کننده لیدو "غیر هورمونی" تبلیغ می شود. این مکمل در میان زنان یائسه و زنان جوانی که ترجیح می دهند از داروهای ضد بارداری استفاده نکنند، محبوب است.

تقویت جنسی موجود در ماکا پس از دوره‌های طولانی مکمل‌سازی عمل می‌کند، نه بعد از یک دوز واحد. تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه چگونه ماکا روی بدن برای تقویت رابطه جنسی غیر هورمونی تأثیر می گذارد، مورد نیاز است.

منیزیم و روی

منیزیم و روی اغلب به عنوان تقویت کننده تستوسترون برای ورزشکاران توصیه می شود. اگرچه هر دو مواد معدنی هستند، اما بیشتر از طریق تعریق و در حین ورزش از بدن خارج می شوند.

هر دو مکمل به رساندن سطح تستوسترون به سطح پایه استاندارد کمک می کنند. آنها تستوسترون را بالاتر از سطح طبیعی افزایش نمی دهند.

Tribulus Terrestris

خارخاسک به خودی خود یک هورمون نیست، اما از افزایش تولید طبیعی هورمون لوتئینیزه کننده (LH) در بدن پشتیبانی می کند که نقش مهمی در تحریک تستوسترون طبیعی دارد. این گیاه به عنوان یک جایگزین گیاهی طبیعی برای هورمون های آنابولیک مصنوعی بدون هیچ گونه عوارض جانبی در نظر گرفته می شود. Tribulus terrestris با افزایش سطح تستوسترون تأثیر مثبتی بر قدرت و استقامت دارد. ورزشکاران از Tribulus terrestris برای کمک به اطمینان از نرمال ماندن سطح تستوسترون طبیعی خود استفاده می کنند. ورزشکاران از tribulus برای افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت استفاده می کنند.

آیا مکمل های تقویت کننده تستوسترون واقعا کار می کنند؟

تعیین اثربخشی تقویت کننده های تستوسترون می تواند چالش برانگیز باشد. اکثر مردان هرگز سطح تستوسترون خود را بررسی نمی کنند و حتی اگر این کار را انجام دهند، نتایج فقط در آن لحظه خاص سطح تستوسترون را نشان می دهند. مشکل این است که سطح تستوسترون آنی می تواند تحت تاثیر عوامل بی شماری از جمله ورزش، تغییرات روزانه تستوسترون در بدن و هیجان باشد. هنگامی که به دنبال تقویت کننده های تستوسترون هستید، اغلب محصولاتی که با آنها روبرو می شوید معمولاً تقویت کننده های میل جنسی هستند.

اساساً، بهترین تقویت‌کننده‌ها باید شامل ترکیبی از داروهای تقویت‌کننده جنسی، تقویت‌کننده‌های میل جنسی، گیاهان دارویی و مکمل‌های طبیعی تقویت‌کننده تستوسترون مانند روی، منیزیم، شنبلیله، اسید آسپارتیک و جینسینگ باشند. این مواد بدن شما را تحریک می کنند تا تستوسترون بیشتری تولید کند. با این حال، چنین تقویت‌کننده‌هایی یک شبه نتایج شگفت‌انگیزی ایجاد نمی‌کنند. بیشتر محصولات ممکن است سطح تستوسترون طبیعی شما را بین 20 تا 50 درصد افزایش دهند.

اگر به دنبال تقویت‌کننده‌های تستوسترون هستید، حتماً یک برنامه تمرینی جامد را در نظر بگیرید، نباید از تقویت‌کننده‌های تستوسترون استفاده کنید و منتظر بمانید تا آنها به شما در عضله سازی سریع‌تر کمک کنند. بهترین کار این است که بسته به سطح فعالیت، اهداف و وزن خود، کالری و پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی به بدنتان برسانید. تنها پس از انجام این کار، بازدهی بهینه مکمل های تقویت کننده تستوسترون را دریافت خواهید کرد.