چه کسی برای مصرف Coq10 مناسب است؟

کوآنزیم Q10 یک کوآنزیم ضروری برای تنفس هوازی است و به طور گسترده در تمام سلول های زنده ای که به تنفس هوازی نیاز دارند یافت می شود. Q10 برای آغاز عملکردهای سلولی مهم است و به سلول ها کمک می کند تا انرژی مورد نیاز بدن برای رشد و سلامت را تولید کنند.

کوآنزیم Q10 برای چیست؟از آن برای عملکردهای ضروری مانند تامین انرژی برای سلول ها، انتقال الکترون و تعدیل سطح فشار خون استفاده می شود.

آیا باید CoQ10 مصرف کرد؟ چه مقدار CoQ10 باید مصرف کنید؟

کوآنزیم Q10 بیشترین فراوانی را در بدن در قلب، کبد، کلیه ها و پانکراس دارد. در میتوکندری سلول ها ذخیره می شود و اغلب به عنوان "نیروگاه" سلول شناخته می شود و به همین دلیل در تولید انرژی نقش دارد.

کوآنزیم Q10 به عنوان یک کوآنزیم به سایر آنزیم ها نیز کمک می کند تا به درستی کار کنند. دلیل اینکه آن را به عنوان "ویتامین" در نظر نمی گیرند این است که همه حیوانات، از جمله انسان، می توانند به تنهایی، حتی بدون کمک غذا، مقادیر کمی کوآنزیم بسازند.

از آنجایی که کوآنزیم Q10 یک ماده مغذی روزانه ضروری برای سلول های مختلف بدن است، از نظر تئوری می توان مکمل کوآنزیم Q10 را در سراسر بدن در هر سنی انجام داد. با این حال، افراد سالم زیر 30 سال معمولاً مقادیر کافی کوآنزیم Q10 در بدن خود دارند و نیازی به مصرف مکمل coq10 اضافی ندارند.

چرا بدن کمبود CoQ10 دارد؟

الف. عدم تعادل تغذیه ای، کوآنزیم Q10 کافی را نمی توان از طریق رژیم غذایی به دست آورد.

ب- مکانیسم فیزیولوژیکی سنتز کوآنزیم Q10 در بدن طبیعی نیست و نمی تواند به اندازه کافی کوآنزیم Q10 سنتز کند.

ج- سلامت جسمانی ضعیف، مصرف کوآنزیم Q10 بیشتر از افراد عادی است و تقاضا زیاد است.

ت) برای افراد میانسال و مسن، مکمل کوآنزیم Q10 با غذاهای طبیعی به تنهایی نمی تواند نیاز بدن به کوآنزیم Q10 را برآورده کند.

چند میلی گرم Coq10 باید مصرف کنم؟

برای گروه بالای سی سال، اگر هیچ علامت واضحی از ناراحتی وجود نداشته باشد، حتی اگر قرار است دوز مکمل مصرف شود، باید در دوزهای کوچک، چند ده میلی گرم در یک زمان باشد. به عنوان مثال: مصرف کوآنزیم Q10 یک کپسول در یک نوبت، 30 میلی گرم تا 50 میلی گرم در هر کپسول، سه بار در روز، باعث مراقبت از بدن و جلوگیری از خطر بیماری های احتمالی می شود. مقدار کل کوآنزیم Q10 انسانی در سن بیست سالگی بالاترین میزان است و پس از آن سال به سال کاهش می یابد و میزان کل افراد بعد از هفتاد سالگی نزدیک به 60 درصد کمتر از افراد در بیست سالگی است. بنابراین، هر چه سن شما بیشتر باشد، بیشتر به مکمل کوآنزیم Q10 نیاز دارید.

Coq10 را از چه غذایی می توان دریافت کرد؟

کوآنزیم Q10 معمولا در ماهی های آب سرد غنی از چربی یافت می شود. این به این دلیل است که CoQ10 محلول در چربی است.

پروتئین های دریایی تنها پروتئین هایی نیستند که حاوی کوآنزیم Q10 هستند. در گوشت گاو و حتی مرغ نیز یافت می شود. اما در همین مقدار، گوشت گاو دوبرابر مقدار کوآنزیم Q10 را به عنوان مرغ تامین می کند.

انواع مغزها و دانه ها نیز می توانند مقادیر قابل توجهی کوآنزیم Q10 را فراهم کنند، اگرچه به اندازه ماهی و گوشت گاو چرب نیستند، اما نمی توان از مقدار آجیل چشم پوشی کرد. استفاده از آجیل را به عنوان یک میان وعده در محل کار یا اضافه کردن مقداری دانه کنجد یا پسته به سالاد سبز برای تغذیه بیشتر در نظر بگیرید.

در میان برخی دیگر از روغن های گیاهی، سویا و کانولا محتوای Q10 رضایت بخشی دارند.

عوارض جانبی مصرف Coq10 چیست؟

به طور کلی بسیار بی خطر در نظر گرفته می شود و برای سال های زیادی در زمینه پزشکی مورد استفاده قرار گرفته است، اما عوارض جانبی کوآنزیم Q10 ممکن است هنوز بر برخی افراد تأثیر بگذارد.

کوآنزیم Q10 عوارض جانبی نادری دارد و عمدتاً شامل درد اپی گاستر، از دست دادن اشتها، حالت تهوع، اسهال، سردرد، بثورات پوستی، خستگی، سرگیجه، حساسیت به نور و تحریک پذیری است.

به کودکان و نوجوانان، زنان باردار و شیرده و افراد آلرژیک توصیه می شود از مصرف مکمل های کوآنزیم Q10 خودداری کنند زیرا مشخص نیست که آیا در این موارد بی خطر هستند یا خیر.

کوآنزیم Q10 ممکن است با داروهای ضد انعقاد مانند وارفارین تداخل داشته باشد و اثر وارفارین را کاهش دهد و احتمالاً خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.