سازنده BCAA

پودر BCAA غنی از سه آمینو اسید ضروری است: لوسین، ایزولوسین و والین. BCAA ها به دلیل ساختارشان آمینو اسیدهای شاخه دار نامیده می شوند. این اسیدهای آمینه ضروری در ماهیچه ها متابولیزه می شوند، نه در کبد مانند سایر اسیدهای آمینه. آمینو اسیدهای شاخه دار سنتز پروتئین را تحریک می کنند و به ریکاوری و استقامت عضلات کمک می کنند. آنها همچنین به تولید انرژی، حفظ سطح قند خون سالم و حمایت از کبد کمک می کنند.

در طول دوره های فعالیت بدنی شدید، اسیدهای آمینه فردی همراه با سایر مواد مهم از بین می روند. آمینو اسیدها اجزای سازنده هر پروتئین هستند. مصرف کافی پروتئین با کیفیت بالا همراه با طیف بهینه اسیدهای آمینه به رشد عضلات کمک می کند.

مطالعات نشان داده است افرادی که پروتئین و کربوهیدرات دریافتی خود را بعد از تمرین با لوسین تکمیل می کنند نسبت به افرادی که فقط پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کنند سنتز پروتئین ماهیچه ای به میزان قابل توجهی بالاتر است. بنابراین لوسین برای رشد عضلات ضروری است، بنابراین مطمئن شوید که از یک محصول BCAA استفاده می کنید که حاوی لوسین بیشتری نسبت به همتایان خود، ایزولوسین و والین است.

1. کاهش خستگی: BCAA ها می توانند به کاهش خستگی جسمی و ذهنی در حین ورزش کمک کنند، اگرچه اثرات آنها بر عملکرد متفاوت است.
2. کاهش درد عضلانی: BCAA ها می توانند با کاهش نشانگرهای آسیب عضلانی، درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهند.
3. توده عضلانی را افزایش دهیدمکمل های BCAA، به ویژه آنهایی که غنی از لوسین هستند، ممکن است به عضله سازی کمک کنند. منابع پروتئین کامل ممکن است گاهی موثرتر باشند.
4. مدیریت قند خونBCAAs ممکن است به تنظیم قند خون کمک کند، اگرچه اثرات آنها در مطالعات مختلف ثابت نیست.
5. کاهش وزنبرخی شواهد نشان می‌دهند که BCAA می‌تواند به کاهش چربی و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند، اگرچه نتایج متفاوت است.
6. حمایت از بیماری های کبدی: BCAA ممکن است عوارض مرتبط با بیماری کبدی مانند آنسفالوپاتی کبدی را کاهش دهد و عملکرد کلی کبد را بهبود بخشد.

دوز و منابع غذایی مصرف روزانه توصیه شده خاصی برای BCAA وجود ندارد. به طور کلی کسانی که غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، لبنیات، حبوبات و آجیل مصرف می کنند، به مکمل ها نیازی ندارند. BCAA معمولاً قبل یا بعد از تمرین مصرف می شود تا فواید آنها به حداکثر برسد.