BCAA چیست؟
اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای سه اسید آمینه رایج در پروتئین ها هستند ، یعنی لوسین ، والین و ایزولوسین ، که به طور جمعی به عنوان اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (BCAA) گفته می شود ، بنابراین می توان آنها را اسیدهای آمینه با زنجیره ای شاخه ای نیز نامید. بسته بندی اسیدهای آمینه با زنجیره شاخه ای در بازار معمولاً به شرح زیر است: 2: 1: 1 یا 4: 1: 1 به نسبت این سه اسید آمینه اشاره دارد.
چرا BCAA می تواند به افزایش عضلات کمک کند؟
هنگامی که BCAA را مصرف می کنیم ، در واقع می تواند سرعت سنتز پروتئین را افزایش داده و سرعت تجزیه پروتئین را در مدت زمان کوتاهی کاهش دهد ، به خصوص لوسین موجود در آن. لوسین کافی بر شروع سنتز پروتئین عضلات تأثیر می گذارد و می تواند به طور مستقیم سنتز پروتئین را تحریک کند. نرخ ، و لوسین همچنین می تواند گلوتامین را سنتز کند.
اما حتی اگر سطح لوسین موجود در خون بالا بماند ، در نهایت میزان سنتز پروتئین بدن ما کاهش می یابد. اگر می خواهید دوباره میزان سنتز پروتئین را تحریک کنید ، باید منتظر بمانید تا میزان سنتز قبل از اینکه دوباره افزایش یابد ، به خط پایین برگردد. به این "اثر کامل عضله" گفته می شود.
بنابراین ، اگرچه BCAA می تواند به طور مستقیم سرعت سنتز پروتئین را افزایش داده و پروتئین را کاهش دهد ، به این معنی نیست که می تواند به ما در ساخت عضله کمک کند. افزایش سنتز و کاهش تجزیه در یک دوره زمانی کوتاه نمی تواند به ما در افزایش موثر عضلات کمک کند.
به نظر می رسد که برای حداکثر رساندن افزایش عضلات در هنگام مصرف پروتئین کافی ، نیازی به تکمیل BCAA نیست. علاوه بر این ، بسیاری از پودرهای پروتئینی اکنون BCAA اضافی اضافه شده اند ، اما اگر پروتئین شما کافی نباشد ، تکمیل BCAA می تواند به کمبود پروتئین تا حدی کمک کند ، تا بتواند به افزایش عضلات برسد.
عملکرد BCAA
با توجه به "دستورالعمل های پیشنهادی برای استفاده از مکمل های ورزشی" صادر شده توسط انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ISSN ، BCAA یک مکمل نوع II است که حداقل اثرات زیر را دارد:
1. تجزیه ضد عضله ؛
2. عملکرد ورزش را تقویت کرده و در مدت زمان کوتاه خستگی مرکزی را مهار کنید.
3. آسیب و التهاب عضله را تسکین می دهد.
به طور خلاصه ، برای علاقه مندان به تناسب اندام ، چه در حین تمرین یا بعد از تمرین ، وقتی عضلات برای شروع آنابولیسم تحریک می شوند ، مکمل BCAA مزایای دیگری خواهد داشت.
برای افراد کاهش دهنده چربی ، مکمل برخی از BCAA بین هر وعده غذایی نیز می تواند به کاهش سرعت عضلات کمک کند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BCAA ، لطفاً با ما در تماس با ما دریغ نکنیدchriswang@sheerherb.com.
