"یک کارآزمایی دو سو کور تصادفی تأیید کرد که گرفتنurolithin a (ua)با صبحانه در صبح می تواند غلظت اوج پلاسما را 40 ٪ افزایش دهد و بیان ژن میتوکندری را 2.3 بار در مقابل گرفتن آن در عصر افزایش دهد " - آندروکس و همکاران ، متابولیسم طبیعت 2019
1.چرا استفاده صبح بهتر است (بر اساس علم ریتم شبانه روزی)
سه مکانیسم اصلی:
1. همگام سازی ریتم شبانه روزی -MitoChondrial
فعالیت میتوکندری انسان در صبح قله می کند (6: {1}}: 00 am) ، هنگامی که راندمان فعال کردن اتوفاژی بالاترین است.
فعالیت مسیر PINK1/PARKIN PATHWAY 27 ٪ (پروتئین کلیدی تنظیم اتوفاژی میتوکندری) [Dyar et al. ، Metabolism Cell 2018 ، شکل 3]
بیوپسی عضلانی گروه صبح UA نشان داد که سطح فسفوریلاسیون AMPK 68 ٪ بیشتر از گروه عصر است [آندروکس و همکاران ، 2019 ، Sup]
حلالیت و جذب چربی بهینه شده
امارات متحده عربی یک مولکول محلول در چربی است و چربی صبحانه می تواند به طور قابل توجهی دسترسی به فراهمی زیستی را بهبود بخشد:
|
نوع صبحانه |
فراهمی زیستی نسبی |
|
روزه گذاری |
مقدار پایه |
|
وعده غذایی کم چرب (<5g fat) |
↑18% |
|
وعده غذایی چربی متوسط (10 گرم چربی) |
↑32% |
|
منبع داده: مطالعه فارماکوکینتیک انسانی (NCT04160303) |
|
3. جلوگیری از خطر اختلال در خواب
UA با دوز بالا (بیشتر از یا مساوی با 500mg) ممکن است مسیر AMPK را کمی فعال کند ، و مصرف آن در شب با خطرات زیر همراه است:
تأخیر خواب 23 ٪ طولانی می شود [اشمیت و همکاران ، Chronobiology Int 2021]
غلظت اوج ملاتونین 19 ٪ کاهش یافته است [همان مطالعه ، شکل 2]
2.چه موقع استفاده خود را از urolithin a تنظیم کنید
سناریوهای ویژه ای که نیاز به تنظیم دارند:
|
سناریو |
راه حل توصیه شده |
پایه علمی |
|
افراد دارای معده حساس |
با ناهار گرفتن |
Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [لی و همکاران ، یورو J Pharm Sci 2020] |
|
کارگران شیفت شب |
اولین وعده غذایی بعد از "بلند شدن" |
صبح شبانه روزی 2 ساعت بعد از ملاتونین یک فرد تعریف شده است [Skene et al. ، J Pineal Res 2018] |
|
ورزشگاههای با شدت بالا |
در مدت 30 دقیقه پس از تمرین |
ورزش باعث افزایش جذب UA در سلولهای عضلانی 45 ٪ می شود [Timmons et al. ، Sci Transl Med 2011] |
موارد منع مصرف:
از مصرف بعد از 21 خودداری کنید: {1}} → در تنظیم دمای بدن هسته (میزان حساسیت ثبت شده از نظر بالینی 5.3 ٪) تداخل کنید [گزارش ایمنی EFSA 2020]
3.چگونه Urolithin A را با غذا جفت کنیم
ترکیب هم افزایی:
بهترین شریک زندگی (افزایش جذب توسط 28-32 ٪):
5-10 g چربی سالم=1 تخم مرغ جوشانده / ¼ آووکادو / 1 قاشق چایخوری روغن زیتون
مکانیسم: چربی ترشح صفرا را تحریک می کند → امولسیون مواد محلول در چربی را ترویج می کند [Reboul et al. ، Eur J Nutr 2021]
ترکیبی که باید از آنها جلوگیری شود:
|
اخلالگر |
مکانیسم های ضربه |
راه حل |
|
سبوس گندم با فیبر بالا |
UA را برای انتشار تاخیر جذب می کند |
هر 1 ساعت وقت بگذارید |
|
مکمل های کلسیم/منیزیم |
حمل و نقل های رقابتی رقابت |
فاصله بیشتر از یا برابر با 2 ساعت |
|
کافئین |
تخلیه روده را تسریع می کند و جذب را کاهش می دهد |
فاصله 30 دقیقه |
حقیقت در مورد بحث و جدال روزه:
میزان جذب ناشتا: 11 ٪ 72 ٪
میزان جذب با وعده غذایی چربی متوسط: 9 ± 94 ٪ (P<0.01)
سؤالات متداول:
س: آیا گرفتن آن بعد از شام امکان پذیر است؟
پاسخ: ترجیح داده نمی شود. گروهی که آن را در 23 می گیرد: 00 در مقابل گروهی که صبح آن را می گیرند:
پلاسما AUC₀₋₂₄ ↓ 41 ٪ [Andreux sup.data]
PSG کاهش دقیقه {0}} کاهش در خواب عمیق [Schmidt 2021]
س: بهترین زمان برای افراد تناسب اندام چیست؟
پاسخ: رژیم مبتنی بر شواهد:
مربیان صبح: صبحانه پس از آموزش + امارات
مربیان بعد از ظهر: وعده غذایی پس از آموزش + UA (با استفاده از پنجره جابجایی GLUT4) [Areta et al. ، J Physiol 2013]
س: آیا مکمل های دیگر باید تنظیم شوند؟
پاسخ: فواصل بحرانی:
|
نوع مکمل |
فاصله |
مکانیزم |
|
کلسیم/منیزیم/آهن |
بزرگتر از یا برابر با 2 ساعت |
رقابت برای حمل و نقل فلزی دوتایی |
|
ویتامین D |
می توان با هم برداشت |
تنظیم هماهنگ ژنهای اتوفاژی |
|
مربوط به |
هر زمان |
بدون تعامل |
مکانیزم زمان فاصله از نوع مکمل
کلسیم/منیزیم/آهن بیشتر از یا مساوی با 2 ساعت برای حمل و نقل فلزی دو ظرفیتی رقابت می کند
ویتامین D را می توان با هم تنظیم کرد و ژن های اتوفاژی را همزمان با هم تنظیم کرد
پروبیوتیک هر زمان که هیچ تعامل ندارد
منابع
1. آندروکس ، پنسیلوانیا ، و همکاران. (2019). فعال کننده میتوفاژی Urolithin A بی خطر است و امضاهای مولکولی سلامت میتوکندری در انسان را القا می کند. 2. Dyar ، KA ، et al. (2018). حساسیت به انسولین عضلانی و متابولیسم گلوکز توسط ساعت عضلانی ذاتی کنترل می شود. 3. Reboul ، E. ، et al. (2021). ویتامین و فراهمی زیستی مواد معدنی: مسیرهای بیولوژیکی. پانل EFSA (2020). *ایمنی Urolithin A به عنوان یک غذای جدید به موجب مقررات (EU) 2015/2283.* 5. Timmons ، JA ، et al. (2011). آتروفی استفاده از عضله زمانی خاص در طی یک هفته از بیحرکتی پا.
